慧緻國際健康生活館

     源自阿育吠陀精神的植物增色粉

    阿育吠陀（Ayurveda）由Ayur（生命）及Veda（知識）兩個字詞組成，源自於古印度，是世界衛生組織(WHO)通過認證的一種印度傳統醫學療法，也被認為是最古老的醫學，強調人和自然並存、以及身心靈平衡的重要，在阿育吠陀醫學系統中，有千餘種草藥和香料可以入藥。

    德國khadi遵循此印度千年寶典「阿育吠陀」的理論與配方，為人們創造青春無齡的全系列商品，除了以手工古法製作，並嚴格遵守下列標準:

• 使用植物油成分
• 使用印度當地手摘植物
• 環保包裝
• 堅持公平交易
• 不用礦物油
• 不含化學染劑
• 不含防腐劑
• 不含人工香料
• 不作動物測試
• 不僱用童工

當植物性染髮不是真的天然染髮

    坊間有許多訴求植物性的染髮劑，其實都不是100%的植物性，因為只要是有衛生署字號的染髮劑就是有列管的化學成分，都是有添加一些非植物性的化學成分，如PPD等。

    這些染髮劑中的化學成分，到底對人體可能造成甚麼問題？頭皮外科專科醫師-張祺璋指出，染髮劑中的對苯二胺(PPD)可能引發白血病，誘發皮膚癌、膀胱癌等。而重金屬在體內蓄積，可能出現頭昏、頭痛、倦怠乏力、四肢麻木等，不可不慎。張醫師表示，經實際測試，100%植物萃取的純植物性染劑已可達到良好增色與持色效果。

     khadi植萃髮絲增色系列 源自天然植物成分，無添加任何化學成分，並通過臺灣全國公證測試、SGS測試，不含對苯二胺(PPD)，對甲苯二胺、重金屬、阿摩尼亞等，不含防腐劑、化學染劑、人工色素及香料，並榮獲德國ÖKO-TEST評鑑為特優產品。

創造自然的獨特髮色

    因為成分源自天然植物，Khadi植萃髮絲增色系列是以為髮絲覆蓋顏色，讓天然增色粉與您現有髮色完美結合的方式，讓每個人增色後的髮色都是獨一無二的顏色和光澤！當規律地使用一段時間，將可逐漸加深您為髮絲所選擇的顏色。

亮麗髮絲光澤及自然豐盈感
    除了髮色散發自然感，天然成分因為不傷髮質、且讓髮色均勻、還能讓髮絲柔順、亮澤、質感豐盈。持續使用後，可以讓灰白的髮色逐漸恢復自然的亮彩光澤。

使用過程介紹

➡khadi官網 https://goo.gl/YrdkqJ

khadi粉絲團 https://goo.gl/hBtVnD

    
    
    身為美國、澳洲和紐西蘭的主流天然健康食品，在北美、南美、澳洲和亞洲更是快速開發了近千種與奇亞籽相關的產品。究竟這個在全球造成風靡的奇亞籽，許多明星及公眾人物都不約而同地食用&飲用，有甚麼特殊的魅力呢？

    以品質優良的奇亞籽而言，成分中包括膳食纖維、蛋白質、OMEGA 3及OMEGA 6等，這些都是現代人較易缺乏、但十分重要的營養元素。

    

   來自澳洲的奇亞公司（The Chia Co）是全世界最大的奇亞籽品牌，產品均來自澳洲西部的金伯利(Kimberly)，為使奇亞籽完整保存OMEGA 3 ALA（不飽和脂肪酸），特別挑選這個南北緯15度的赤道地帶為栽種所在，確保成長過程中有充沛的陽光及水分。

    談起奇亞公司品牌創立的由來，身為第四代的小麥種植世家的John，當時十分沮喪，因為看到其栽種的穀物，被人們加入不健康的含糖精緻早餐裡食用，決定在2003年成立奇亞公司，推廣這個健康完膳的植物營養產品~奇亞籽。

    奇亞公司奇亞籽的五大優點

1.營養完膳：奇亞公司種植的奇亞籽含有豐富的植物性營養OMEGA 3、OMEGA 6。

2.品質穩定：奇亞公司以全天然的種植方式，生產潔淨、純正和無化學成分的奇亞籽，所有產品都通過澳洲政府官方實驗室的測試，品質系統是經由SQF2000 認證，並通過台灣SGS認證：310項農藥檢測、270項西藥成分、減肥藥成分、甲酸脂類塑化劑、黃麴毒素、大腸桿菌均未驗出，品質極為良好。

3.生產履歷完整：奇亞公司是全世界最大的奇亞籽生產商，奇亞公司的奇亞籽供應鏈，把通過嚴格品質測試的奇亞籽直接供應給全球的食品生產商、零售商和消費者，每個產品都有完整的生產履歷，確保品質的一致性。

4.保護環境：奇亞公司開發的獨特維護生態平衡的方法，既可以獲得最佳品質的奇亞籽，又可以保護環境。

5.更理想的食物：奇亞籽成分中包括膳食纖維、OMEGA 3及OMEGA 6，都是現代人十分必要的營養元素。

   以下為大家進一步說明奇亞公司奇亞籽所含有的天然植物營養素，讓大家更了解為什麼要食用奇亞籽：

OMEGA 3 ALA不飽和脂肪酸
奇亞籽含有20% OMEGA 3 ALA。OMEGA 3 ALA 是人體健康所需要的一種必需脂肪酸(EFA)。因為人體本身無法製造此必需脂肪酸，必須透過食物攝取，奇亞籽是極佳植物性OMEGA 3 ALA的來源。

膳食纖維
奇亞籽含有37% 的膳食纖維，其中80%屬不可溶性纖維，20%是可溶性纖維。膳食纖維可促進腸道蠕動、增加飽足感、使排便順暢。

蛋白質
頭髮和指甲主要由蛋白質構成。奇亞籽含有20%蛋白質，是理想的天然蛋白質來源之一。

其他
奇亞籽其他營養成分為7% OMEGA 6、16%包括鈣、鐵、磷、鎂、鉀等。

奇亞籽食用方法：

• 奇亞籽有美味的淡果仁味道，可以很容易地直接食用，或添加到日常飲食中。
• 可加入日常食用的食品或飲品中，如把奇亞籽撒在沙拉、湯、飲料，烘焙麵包、蛋糕或餅乾，或加入麥片中食用。
• 也可直接食用，食用後請多喝水。
• 可在晚上以1:10的比例將奇亞籽加入水中，快速攪拌，浸泡至第二天早上直接食用或混入粥、牛奶、麥片、麵包和飲料等一起食用。

        

        出於人類的天性，多數人對於天然的草本植物總是感到特別親切與放鬆，而許多保養品及化妝品看準這個趨勢，也開始以天然植物、植萃等作為產品訴求，眾多的品牌及產品宣傳真是令人眼花撩亂。到底國際上有哪些天然化妝品的認證？怎樣的產品才是真的天然、且對肌膚是溫柔無害呢？以下就為大家來介紹。

            

    NATRUE國際認證

    NATRUE組織成立於2007年，是一個國際性、非營利的認證機構。

    有鑑於天然及有機化妝品浪潮的興起，但國際間缺乏共通的標準，造成生產商及消費者都無所適從，到底哪些是真正的天然或有機產品？於是便設立了這個認證標準，包括從原料到製程都是檢驗的範圍。

    NATRUE化妝品認證項目包括：天然化妝品，含有機成分的天然化妝品以及有機化妝品。

    NATRUE認證的特色包括：明確定義那些成分會不會被接受、真正天然成分的最低標準、以及接近天然原料的最高標準，提供消費者天然產品的高標準品質保證。

    檢驗則分為兩個階段，包括配方及成分檢驗，以及生產過程的審核，並且每兩年要重新檢驗認證。

    例如以下這瓶洗髮精，正面標籤下端就有NATRUE 天然化妝品的認證標章

    

    以下是NATRUE的影片介紹：

    https://youtu.be/8eSFaY39AdE
 

    LOGONA~草本植物的天然化妝品

    成立於1977年， LOGONA在許多國家尚未明確定義什麼是天然保養品的製程或銷售管道時，就已開始嚴格自律與貫徹天然的環保理念，並成功銷售至全球50餘國。今年也剛慶祝了40年的周年慶。LOGONA致力於讓任何髮質都有專屬合適的產品，打造健康光澤感秀髮，提升肌膚自癒力,幫助提升頭皮及頭髮的健康平衡 。

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          40周年慶活動的路演車, 活動期間將穿越整個德國

    LOGONA產品使用天然原料，如植物油、油脂、蠟、草藥萃取、純露、精油和來自有機栽培和野生採摘的香氛。 所有產品皆通過NATRUE認證，不添加人工防腐劑、香料、色素，使用天然香精油。1999年，LOGONA更成功地通過了” Environmental Audit”整體審查，成為由德國國家認證通過的天然化妝品先驅。

    2017 & 2018年更榮獲德國綠色品牌殊榮。

    LOGONA的承諾

• 從原料來源-種植方式-量產製程，皆為高規格品質把關，並符合國際規範
• 高達85~90%為長期可取得的原料來源
• 超過200種萃取來自LOGONA自有農田，減少運輸造成的環境汙染與成本
• 全品項皆通過NATRUE認證
• 尊重大自然與生命，更不進行動物測試

LOGONA購物  https://mrjlife.com/product-category/logona/

LOGONA官網  https://mrjlife.com/logona/

LOGONA 粉絲團  https://www.facebook.com/logonatw

    Aduna在非洲甘比亞和塞內加爾的地方土話(Wolof)裡，是“生活”或是”世界”的意思。

    Aduna 是受非洲啟發的健康與美麗的品牌以及社會企業。

    Aduna的產品，呼吸著非洲活躍的大自然生機，希望注入世上每個人、每天的生活中。包括辣木樹葉粉及猴麵包樹果實粉等，都是很容易放入日常的飲品、甜點及菜色中。

Aduna品牌宗旨：幫助非洲農業作物的銷售

     Aduna 的共同創辦人Andrew Hunt 花了四年住在甘比亞，和一些從事小規模種植的蔬果農夫一起工作，期間他目睹非洲農業發展援助計畫注定失敗的原因~ 那些助耕計畫，給予農夫種籽、訓練並鼓勵他們種植作物、卻沒有教育農夫如何銷售這些農作物。因為沒有銷售就沒有經濟上的助益，婦女們只能走回過去傳統賴以為生的方式，讓多的援助計畫、有如惡夢一般重複無效地持續著。

發掘非洲美好的超級食物

   事實上，非洲擁有世界上25％的植物物種，但市場上流通販售的卻低於1% 。有許多是非常豐富的營養物質，幾個世紀以來一直被用作當地的福祉來源。可惜的是，這些具有健康好處的美好植物，因為沒有被外界發現、都是未知而未被良好的運用。創建Aduna是為了改變這種狀況。選擇非洲最有營養的超級食品，並將其轉化為美味營養的健康食品。
    

    Aduna的非洲超級食品系列包括有機辣木樹葉粉、猴麵包樹果實粉及可可粉。

    產品除了通過歐盟有機認證，還擁有許多肯定社會企業責任的獎項，是兼具好產品、真食材、愛小農的品牌與產品。

    已在18個國家的2,000多家商店銷售，因為是一家社會企業，我們直接從非洲農村的小規模生產者那裡採購原料，為小農創造可持續的收入來源，因此，您的每次購買都會為小農的生活及自己的健康帶來真正的不同。

    以下是我們在可持續發展主題所獲得的商業模式獎項：

• 全球採購委員會的創新採購獎
• UKBAA度社年會影響力投資獎
• 入圍2次 Guardian可持續商業獎~供應鍊及多元化和包容性
• 入圍Social Enterpise UK的國際影響力獎

Aduna的影響力

例如~通過猴麵包樹供應鏈，我們與來自加納上東部20個社區的850多名婦女合作，這些社區正在從改變生活的可持續收入中受益。通過我們更廣泛的供應鏈，我們與來自非洲各地的數百家生產商合作，包括加納，馬拉維，布基納法索和烏干達等。



如何購買辣木樹葉粉 https://goo.gl/mDaCjo

了解辣木樹葉粉如何使用與入菜  https://goo.gl/LVL2bQ
認識辣木樹葉粉的好處  https://youtu.be/PnYltnhodmg
Aduna 粉絲團  https://www.facebook.com/adunatw/

     微笑是國際共通的語言，露齒的微笑讓人感覺更親近，但牙齒有沒有潔白就非常重要了。

     為了滿足現代人對牙齒美觀及健康的需求，日本藥妝品牌TO BE WHITE與日本權威口腔專家Dr.Tanaka田中博士，歷經40年研發，成功開發了以植物為主、透過獨特萃取技術的有效牙齒美白成分，包括金銀花萃取等。

     每天的食物和飲料，如茶、咖啡、酒等都會造成牙齒污漬以及變色，錯誤的口腔護理會加速齒垢堆積，進而造成牙齒變黃、變褐色。 一般傳統市售的牙齒美白產品、美白牙膏、牙齒貼片，多以三種方式包括覆蓋、研磨、漂白，將牙齒美白膠覆蓋在牙齒表面以達到美白效果，但以研磨劑刮除髒污及用過氧化氫(雙氧水)漂白都會造成牙齒負擔，可能造成牙齒敏感、酸軟等。

    日本藥妝品牌TO BE WHITE針對牙齒美白的產品研發、不只為了牙齒的美觀，更是出於對牙齒健康、改善整體口腔內環境的考慮，研發出效果與眾不同的口腔護理系列，包括美白牙膏及美齒精華液等，以自然溶出牙齒汙垢的方式，健康無害地幫助牙齒健康又美白。因為不傷害牙齒是最重要的，有健康的牙齒、才能好好地發揮牙齒功用、享受美食。

    讓大家享受全新的口腔護理體驗，讓開懷大笑成為習慣， 擁有最美麗的潔白牙齒與妝容，都是日本藥妝品牌TO BE WHITE努力的重點。

    以日本人特有注重細節的態度，TO BE WHITE積極開發卓越有牙齒美白效果的產品，以溫和無刺激的獨特天然配方，讓口腔護理更安心、安全 。在日本自2012年上市以來，廣受日本及各國人士的愛用，已連續五年穩坐「日本藥妝頂級瞬白美齒第一大品牌」寶座，也是國人到日本藥妝店必狂掃貨的美白牙齒品牌。以前還需要到日本採購、或是找日本代購，現在包括美白牙膏及美齒精華液，都已經可以在台灣全省的屈臣氏門市購買得到了。 

    即將上市的姊妹品牌 TO BE FRESH 也是針對口腔整體菌種的平衡做出發，研發口氣清新產品系列，兩個品牌都堅持不傷害牙齒、才能好好地享受美食。

購買TO BE WHITE美白牙齒產品 https://goo.gl/tcT6em

看看Kevin老師在女人我最大節目中的介紹  https://youtu.be/s8mIkrHYr7M

TO BE WHITE粉絲團  https://www.facebook.com/tobewhitetaiwan/

 
     









     算起來每個女生一輩子都有大約2000天與月經為伍，難怪暱稱為「好朋友」。

很多人注重養生、重視食物的來源，因為吃進肚子的食物都會影響健康，但其實，使用的貼身用品，尤其衛生棉、護墊等這些使用在私密處、直接接觸黏膜的用品也非常重要。
    台北醫學大學附設醫院婦產部主治醫師~陳菁徽醫師指出，由於女性私密處肌膚敏感脆弱且腺體豐富，容易因長時間包覆及摩擦、潮濕悶熱而引起刺激不適，甚至過敏發炎。她建議：要避免使用含香料的衛生棉、護墊等生理用品，並推薦使用天然吸濕、乾爽透氣、柔軟舒適、無化學殘留物的有機衛生棉，避免造成摩擦感、搔癢、悶熱及異味，減低引起敏感發炎機會，以便舒適健康地度過生理期間。

來自義大利的ORGANYC 歐然妮有機衛生棉，是全球首創採用100%有機棉作為原料，並使用無氯漂白技術的女性衛生產品系列，不含任何人造合成材質、石化提煉之SAP塑料、以及樹漿。

以下就為各位介紹這個品牌：

全球首創、100%有機棉的女性衛生用品

ORGANYC 歐然妮，在1974年由CORMAN科曼公司的醫療研發團隊，針對女性敏感細緻的膚質作為研發重點，特別以有機認證、且製程不使用含氯漂白劑的有機棉花製作寵愛女性的衛生用品。

    身為100%有機棉品牌，Organyc歐然妮有機成份擁有英國土壤協會、義大利ICEA等多項國際有機認證，並使用可生物分解材質，具備 安全、低敏、透氣、柔軟、環保五大優勢，更是義大利婦科協會(AOGOI)成員為婦科過敏病患的建議處方。

    經義大利婦科醫師和患者的臨床研究~超過90%婦女使用純棉衛生用品三個月後，可成功降低灼熱感、發癢等皮膚刺激問題。超過60%在第一個月的使用過程中、即可清楚看出有機棉可以解決婦科炎症問題，亦可減輕患者以前使用傳統塑膠材質棉墊的一些症狀。

    以下是Organyc歐然妮跟其他品牌的差別：

       

   
     ORGANYC 歐然妮10大特色 

1. 義大利ICEA有機認證 
2. 英國土壤協會有機認證 
3. 全球GOTS有機織品認證  
4. 表層和吸收層皆為100%認證有機棉
5. 100%可生物分解 
6. 抗敏親膚不刺激  
7. 無人造纖維 
8. 無氯漂白 
9. 無化學添加劑  
10. 無香料
    
    

有機棉的目的是減少對環境的影響，並保持生態系統的自然平衡。有機農業致力於與自然和諧共處，為人們生產健康的原料；有機認證則是保證產品按照嚴格､安全的程序種植和處理的保證。

除衛生棉產品本身為100%有機棉可以分解之外，所有Organyc歐然妮外包裝均來自可再生或再生材料。

        女性護理衛生用品尚無有機標準，但由於Organyc歐然妮的產品是由天然紡織品~有機棉製成，因此歸類到有機紡織品類中。有機紡織品的領先組織是GOTS（全球有機紡織品標準）。

     除獲得GOTS認證外，產品還具有以下認證：

     •ICEA（道德和環境認證協會）是可持續發展領域最傑出的檢驗和認證機構之一，是檢查和認證關於尊重環境，工人尊嚴和集體權利的公司。 

     •SOIL ASSOCIATION通過使用當地，季節性和有機系統促進可持續食品和農業，是英國領先的有機認證機構。

     •Organyc歐然妮產品製造商Corman持有SA 8000（社會責任認證）認證。 SA8000是體面勞動條件的社會責任標準，基於國際勞工組織（ILO），“世界人權宣言”和“聯合國兒童權利公約”的全球工作場所規範。

     除此之外，ORGANYC 歐然妮也通過台灣全國公正檢驗，產品均無游離甲醛、無遷移性螢光物質，可以安心使用。

     
*這裡買Organyc歐然妮有機衛生棉 https://goo.gl/bvVWTc

*Organyc歐然妮粉絲團 https://www.facebook.com/organyctaiwan/

          
蛀牙是牙科常見的疾病之一，食物當中，以糖果、糕餅等最容易導致蛀牙，難怪從小老師跟家長就叮嚀要少吃糖果，但那卻是大多數小孩子的最愛呀！

    如果不幸蛀牙了，一定要及早發現及早治療。

    蛀牙的治療依照所蛀的深淺程度、而有不一樣的方式，包括：
    1. 琺瑯質：這是最淺的階段，牙齒只會變黑、尚未產生酸痛感，應該及早填補，治療過程較不會有不適感。這也是何以需要每6個月到牙科診所報到，請牙醫檢查的原因，及早發現蛀牙、就可以及早做治療。
    2. 牙本質；這個階段牙齒吃到酸、甜或冰的食物已會感到酸或痛，應該立刻找牙醫治療，不可以再拖延了。
    3. 牙髓腔：俗話說：「牙痛不是病、痛起來要人命」，應該就是描述這個階段，因為已經蛀牙蛀到神經了，會有強烈抽痛，需要做根管治療、就是俗稱的”抽神經”，是很折騰的一個治療階段。

     為減少蛀牙發生的風險，避免既花時間、花銀子又要受苦，就要做好預防工作，減少蛀牙發生率。

預防蛀牙小知識；
1.飯後及吃東西後一定要刷牙或漱口

2.睡前一定要刷牙

3.少吃糖果、甜點、糕餅及較黏牙的食物

4.每半年請牙醫師檢查牙齒、隨時針對蛀牙做填補治療。
 

    在清潔方面，除了選擇合適的軟毛牙刷外，牙膏的選擇也很重要，注意不要選擇有漂白劑､著色劑､防腐劑､三氯沙等可能有害的成分，這些成分不僅會直接傷害牙齒、牙齦，也可能透過口腔黏膜進入人體。

    如果想美白牙齒，應選擇以天然植物萃取的有效成分，如日本藥妝的TO BE WHITE 瞬白美齒精華液及美白牙膏，不會傷害琺瑯質、也不會令牙齒酸軟，幫牙齒自然浮出髒汙､恢復潔白，是很不錯的安心選擇。

認識 TO BE WHITE https://mrjlife.com/to-be-white/

天然植物的牙齒潔白產品  https://mrjlife.com/product-category/to-be-white/

資料參考: 衛福部中央健保署 https://goo.gl/sPkCx1

   
    很多人都非常注重臉部肌膚保養，不惜花費大把鈔票購入保養品、上美容院做臉、甚至做微型醫美。但除了臉部肌膚，你知道其實頭皮的健康及保養也非常重要嗎？

    頭皮的健康會直接反映在頭髮的濃密程度，如果頭皮不健康，就容易造成掉髮及髮量稀疏，直接影響外觀。

    其實，頭皮是很脆弱的，它的薄度是僅次於眼皮肌膚的第二薄，也是全身肌膚老化速度最快的。

    有人說，頭皮衰老是臉部肌膚老化的6倍，除了它頭頂於天，受到太陽及外在的刺激總是較其他部位的肌膚一馬當先之外，捫心自問，確實我們平常對頭皮的重視及呵護，是遠遠低於臉部及其他部位的。而日常所使用的洗髮精、染髮劑、燙髮、熱風吹整，以及鎮日接觸的空氣汙染、PM2.5等等不勝枚舉的傷害，再加上日常生活的壓力、熬夜、或是飲食及各種內外在刺激，都會加速頭皮的衰老及傷害。

    常見的掉髮、頭皮屑、頭皮出油等問題，都會影響到我們日常生活的舒適度及外觀。更重要的是，頭皮的吸收度是很好的，這也代表它會把洗髮精、染髮劑、燙髮劑等成分照單全收，以經皮吸收，把不好的成分吸收到人體當中，長期累積也可能造成健康的傷害，不可不慎。

頭皮保養小常識；

1.使用天然成分的洗髮精及染髮劑

2.外出戴帽子或撐傘減少陽光直射

3.適度按摩頭皮、促進頭部血液循環

4.飲食均衡、多喝水、少吃辛辣刺激食物

5.作息正常、不熬夜

6.保持愉快心情

    以下為各位介紹從健康做出發，植物性的洗髮及染髮產品：

    LOGONA：為德國原裝進口、德國國家認證通過的天然化妝品先驅，所有產品皆通過NaTrue認證，不添加人工防腐劑、香料、色素，使用天然香精油。

LOGONA杜松抗屑調理洗髮精：舒緩頭皮屑困擾，宛若奶泡般柔細的草本泡沫，能溫和洗淨易出油的頭皮及髮絲油脂、粉塵、造型劑殘留等髒汙，可平衡皮脂、舒緩調理油性頭皮導致的不適與頭皮屑困擾，洗後秀髮清爽有光澤。

主成分 : 有機迷迭香萃取、有機蕁麻葉萃取、有機樺樹葉萃取、杜松油等。

    Khadi：為德國原裝進口的髮絲增色粉，特別針對讓大家可以安心染髮，嚴選純植物性、不含-PPD、重金屬、化學香料、染劑、防腐劑的安心產品。

頭皮外科專科醫師-張祺璋指出，近年因染髮過敏而出現掉髮及頭皮發炎者，人數以驚人的倍數成長！建議要避免使用含有PPD、重金屬的染劑，推薦使用純植物性、無人工合成的防腐劑/香精/染料，具備公正檢驗報告，效能好的植萃增色粉。

   德國khadi楷地植萃髮絲增色粉，在保持頭髮頭皮健康的前提下，能擁有增色後自然亮澤髮色，可供銀髮族與需長期染髮者做健康的選擇。

LOGONA植物洗髮精  https://goo.gl/7MXHGg

kyadi 植萃髮絲增色粉  https://goo.gl/5JBK6z

     
  
    膳食纖維是人體必需熱量來源~碳水化合物其中的一環。碳水化合物包括醣類及膳食纖維，醣類可以被消化及吸收成為熱量，膳食纖維則因人體未具有可以消化的酵素，會直接被送到大腸。

    膳食纖維可分為水溶性及非水溶性兩種，水溶性膳食纖維有助於控制血糖上升，非水溶性膳食纖維則可促進排便。據台灣癌症基金會統計，90%以上國人膳食纖維攝取不足：男生平均每天攝取的膳食纖維13.7g，女生平均14g，距離衛生福利部建議每天的膳食纖維攝取量為25~35g少了一半，嚴重攝取不足。

    參考「衛生福利部國民健康署健康九九網站」，非水溶性膳食纖維可增加糞便量、促進腸道蠕動、預防便秘。它在大腸中的角色就像是大量的微細刷子，可以將大腸內的宿便掃淨。也因為縮短了糞便停留在腸道的時間，可減少食物中致癌物（如黃麴毒素、亞硝胺、酚、多環芳烴）與結腸接觸的機會，降低致癌物質的生成，避免腸道癌化。而且腸道中的有益菌還可運用膳食纖維產生丁酸，能抑制腫瘤細胞的生長增殖，控制致癌基因，是人體非常重要的營養素。

    

    既然膳食纖維如此重要，讓我們看看要從那些食物攝取呢？

    包括蔬菜、水果、豆類及未加工的豆製品、糙米、全麥製品、地瓜、芋頭等，都是豐富的膳食纖維來源。

    水溶性膳食纖維：白蘿蔔、牛蒡、菇類、大麥、昆布、蘋果、桃子、草莓

    非水溶性膳食纖維：全穀類、豆類、蔬菜、海藻類

    其實，要排便順暢，充足的水分也非常重要，尤其如果特別補充高纖維質食物，一定要喝足量的水，才會讓膳食纖維發揮好的效果，如果水分不足、將會造成腸胃不適。

    如果真的無法補充足夠的膳食纖維，一些天然的產品也可以輔助補充，如奇亞公司的奇亞籽，含有37%的天然膳食纖維，其中80%的纖維屬是非水溶性的，20%是水溶性的，可促進腸道蠕動、增加飽足感、使排便順暢；ADUNA阿杜納的辣木樹葉粉則含有31％的膳食纖維，都是可以在日常飲食中搭配作良好補充的健康完膳選擇。

澳洲原裝進口~奇亞公司奇亞籽  https://mrjlife.com/product-category/the-chia-co/

英國原裝進口超級食物~ ADUNA阿杜納的辣木樹葉粉 https://mrjlife.com/product-category/aduna/
 

資料參考：衛生福利部國民健康署健康九九網站 https://goo.gl/v3tAhH

               
               夏天來一杯冰冰涼涼的飲料最棒了！

              但是，如果是外面買的，無論是便利店、或是飲料店的飲料，你知道其實裡面含糖量有多高嗎？

              從小家長跟老師就教導小朋友要少吃糖，最大原因是避免蛀牙。但其實糖攝取過多，還會誘發胰島素抗性，增加肥胖、代謝症候群機會，並使血壓、血糖、血脂升高，增加心血管疾病風險，加速身體老化，並被懷疑可能也會增加癌症風險。(資料來源：衛福部國民健康署)

              既然糖過量會造成健康的傷害，就讓我們一起來了解一下，到底每天應該限制的攝取量是多少呢？

              依衛福部國民健康署2018年新發布的「國民飲食指標」，列出「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」之建議。例如，一天攝取的總熱量為2000大卡，糖攝取量就是200大卡，以1公克糖的熱量為4大卡來計算，每天的糖攝取量應低於50公克。

             

             仔細看一下每天喝的飲料瓶子上的營養標籤，就會發現含糖量高得嚇人，如果不節制，很容易超標，因為攝取量還包括所有食物跟飲料中添加的糖，除了買飲料看得到的含糖量數字，其他所有的調味料(如醬油)、甜點、零食、外食、以及所有的搖搖杯(如珍珠奶茶)都是沒有看到數字的，感覺要超量真是太容易了。

            對於已經習慣在日常生活中攝取大量糖份的人而言，可以試著把原來使用的糖，換成優質的蜂蜜，因為蜂蜜本身有特殊的風味，使用量比較容易較一般的糖量減少。

     而且，蜂蜜是天然健康好食物，不僅可以養顏美容、還可調整體質、幫助消化、維持腸胃道機能，無論是直接吃 塗麵包或沖水喝都很棒，也可以入菜、做烘焙。

     自紐西蘭原裝進口的Airborne艾爾邦，為紐西蘭創立最早和歷史最悠久的蜂蜜品牌，也是紐西蘭蜂蜜的代名詞。其每一支蜂蜜瓶身所標列的三大保證，讓每一位購買者都可以清楚透明地了解產品：

誠信標示：
POLLEN COUNT 清楚標示每罐蜂蜜所含花粉含量百分比， 保證此罐蜂蜜內容物與貼標上各種標示之真確。

優異品質：

HMF NO. 數字是保證蜂蜜不受熱度破壞的指標，指數在10以下均表示良好品質*。

產地溯源：
BATCH NO. 則是以批號溯源，能得知蜂源出處的養蜂場位置。

認識Airborne艾爾邦 https://mrjlife.com/airborne/

購買Airborne艾爾邦 https://mrjlife.com/product-category/airborne/

衛福部國民健康署-健康吃 https://obesity.hpa.gov.tw/TC/Eat.aspx